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皇冠游戏下载新手想减肥一定要知道什么是有氧训练

2019/12/20 16:05

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可能大部分人都觉得有氧就只是跑步 骑自行车!在我才开始接触健身时也是这样认为的,有氧就是跑步、骑单车等。

皇冠游戏下载,但真的是这样吗? 有氧运动主要从三方面体现。

1.大 (指的是大肌肉群)

皇冠游戏官网,2.长 (指运动的时间必须要长)

3.节 (指的是必须要有节奏性)

这三方面怎样体现出有氧是怎样的训练呢,接下来我会用FITT-VP原则来举例。

F(频率) 每周运动≥5天中等运动强度或≥3天的剧烈运动

I(强度)建议大多数成人控制在中等强度或高等强度运动 身体虚弱者适合低强度至中等强度运动

T(时间)对大多数成年人时间控制在30——60分钟

V(运动量)每日步数≥7000步

P(模式进阶)可以给自己理一份训练计划,当达到一定的训练量 可增加 FIT这三方面的量

所以有氧训练,并不只是跑步那么简单,也许你撸铁有时也是在有氧训练哟

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