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你练的到底是个啥

2019/12/20 16:05

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我在健身之初,一直认为,健身就是健美的初级阶段,所以照搬健美的训练方法和生活方式,一直到后来转向力量举,才深深感到被“健美”所带来的取向与审美,耽误了好些年。

健身是生活方式,健美是竞技运动

健身与健美,是完全不同的,健美是竞技比赛,它的目的既不是“健”,也不是“美”,是“赢”。

肌肉的发达与匀称程度,脱脂脱的够不够“干”,为了满足这些苛刻的,违反生理的评判标准,健美选手非赛季高强度训练并囤积体重,赛季期控碳控水控盐,这些与健康都搭不上边,更不论猛于虎的药物滥用。

健美运动员在比赛时,正是他看起来最强壮,然而实际最虚弱的时刻。

乔卡特在非赛季期和赛季期的对比

我对职业健美运动员保持了足够的尊敬,为自己的目标而努力,哪怕这个目标在一些人眼里是“恐怖”“畸形”,但无论如何,他知道自己要什么,并为此付出,这都是值得尊敬的,我们不应该因为审美和价值观的不同,去肆意批判这些奋斗者。

说句不好听的,他即使损害了身体,损害的也是自己的身体,与你何干?

你不觉得他美,他练出来也不是为了给你看的,又与你何干?

Dean Wharmby,一名滥用药物的英国健身教练,2015年去世

但如果让业余爱好者做出选择的话,我相信你一定会选择健康>强壮>美,应该没有多少人愿意用健康换”美“。

难道不是吗?

没有药物支持,练不了健美

如果你的目标并不是去参加健美或者健体比赛,比如,我见过不少业余爱好者,整日研究分化训练、超高蛋白、控脂控碳控盐、脱水技巧,研究做C甚至蛊惑他人扎针或者在朋友圈、知乎上卖药,言必称,罗尼就是这么练的,西斯就是这么吃的,我只能说,这种

要么是蠢,要么是坏。

我对现代健美训练的理解是:

基于药物支撑的高容量训练。

假如你学健美,但训练容量不够高,你的进步就会非常慢,因为给身体的压力不够,还不足以让你的身体进一步成长;

而如果你的训练容量足够高,但没有药物的支撑,你的恢复能力又跟不上,同样导致增长缓慢。

这就是令人尴尬的地方所在。

不可能三角

大多数不用药的爱好者,对健美训练最常见的模仿是,在健身房里一周胸背腿肩胳膊五分化或者三分化,日复一日地使用同样的重量,做同样的组次数,练胸又平板上斜臂屈伸夹胸轮换着来,每组都力竭,练完后好几天都抬不起来手,

你的肌肉却日复一日地没有丝毫变化。

这种情况下,要么你去扎针使用药物,要么你根据渐进超负荷原理,把训练计划的重心由“肌肉的泵感”转到“力量表现”上来。

很简单的道理,你年复一年地用100kg做组,那么你的肌肉永远没有增长到能够支持200kg做组的必要。

我并不是说,力量举选手就都不用药,药物不可能在竞技运动里杜绝。

我只是说,对不用药的爱好者,肌肉增长其实很依赖于力量的提升,采取力量训练手段,能够让你获得更大的进步,因为你的身体非常依赖大重量的蹲拉推所刺激自身的睾酮分泌,以及,比健美相对更低的训练容量,不容易超过你的恢复能力。

我想要真正的健康和强壮

大约三年前,我邯郸学步学健美训练的模式走到头了,那也是我颜值和身材的巅峰,为了维持线条和腹肌,我控制饮食,做很多的腹、肩的分化训练。

带来的结果就是,我在73kg停留了一年多,免疫力差,体重和体形也没有丝毫增长的迹象,日复一日的训练,却不能带来更健康和强壮。

那段时间我非常苦闷,根本不知道问题出在哪里,没有了进步,每天训练的动力也没了,只能强迫自己在迷惘中坚持训练,我很多次想要放弃。

直到我去学习力量举,执行力量训练计划,也不再那么苛刻地去控制饮食。

接下来我的体重破了80kg,每一天都变得更加强壮。

后来,我开始做线下的基础力量培训,希望能够把关于力量训练的知识和理念,传播给更多的爱好者。

这几年我的健身理念和身材一起都在变化

当然,老杨现在腹肌确实没之前明显了,但who tm care?我不需要通过脱掉上衣露出腹肌来告诉你,你看,我有腹肌哎,多强壮!

被衣服掩盖下我的胸背,我的腿,我的斜方,我的胳膊,都在向你展示我的强壮。

这就足够了,不是吗?

一杯敬肌肉,一杯敬脂肪,温暖我的身体,留住了力量。

最近体重一直维持在83公斤时的近照今日例汤:

你是想要有腹肌看起来的“健康”,或者,侧展肱二头肌看起来的“强壮”,

还是,

真正的健康和强壮?

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