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皇冠游戏下载:的核心训练法

2019/12/20 16:07

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总有人问核心的训练方法,其实,训练的方法有千百种,但是中心主旨只有一个,就是让腹部“动起来”。运动量达到了,效果自然会出来。

这里有一组家用核心训练的方法,请拿好:

一:双手交替摸膝

每次3组,每组12-16次

做的时候要注意脖子不要用力,肩胛骨部位需要离地

二:直腿摸脚尖

每次3组,每组8-12次

做的时候要注意双腿抬起垂直于地面,尽量保持双腿的状态;利用腹部力量尽量摸到脚尖

三:仰卧举腿

每次3组,每组6-8次

双手平放地面注意不要借力,举腿到脊椎下半部离地即可

四:交替两头起

每次3组,每组12-14次

需要注意的是这个动作在最高位时尽量留有1秒钟的停顿,保证训练效果

五:卷腹屈伸

每次3组,每组15-20次

双手打开扶地保持平衡,屈体时尽量保证大腿能够碰到胸口的位置即可

六:俯身登山

每次3组,每组12-14次

做动作时保证身体以一个直线的状态进行,弓背和塌腰均为错误动作

七:单臂支撑腹部拉伸

每次两边各16-18次

做动作时确保向地面方向胯部尽量贴地

八:收尾动作,做到力竭

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