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要了解这8个可能导致体重增加的原因

2019/12/20 16:05

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误区一:为了减肥,专注于有氧运动

有氧运动和无氧运动不仅使人无聊,还可能使您消耗的卡路里总体减少。“力量训练可以锻炼肌肉,既增加新陈代谢又减少脂肪。” “因此,您锻炼的肌肉越多,每天消耗的卡路里就越多。”

皇冠游戏官网,误区二:先做有氧运动,然后再举重

您应该先从有氧运动还是力量训练开始?“如果您在跑步机上进行剧烈的有氧运动,然后计划在有氧以后进行举重,那么您身体中没有剩下的能量可以用来进行力量训练了,” 当要进行完整的高强度的有氧运动和完整的力量训练时,请在不同的日子进行每一项运动,因此您可以全力以赴,并在此过程中燃烧更多的卡路里。

误区三:有氧运动期间应燃烧至少500卡路里

由于跑步机只能粗略估计您的新陈代谢速度,因此在跑步机上跑步以达到某个神奇数字是浪费时间和精力。忽略控制台上的红色数字,而是关注强度。如果您在短时间内更努力地训练,即使锻炼结束后,您也会燃烧更多的卡路里。

误区四:如果您想减肥,请留在“胖子区”

在低强度锻炼中,您的身体确实燃烧了脂肪作为燃料。但是,减肥不一定就是您需要关注的重点。最重要的是您的总卡路里消耗,而不是燃料来源。“锻炼强度越高,燃烧的总卡路里就越多,这种可持续至您的最后一次重复或运动后24小时,而且研究表明您可以更快地减少腹部脂肪。

但是在您将所有的有氧运动切换到高强度,最大努力的训练之前,请记住,这种运动并非没有风险,例如受伤和过度训练疲劳。建议在低强度和高强度锻炼之间进行交替,以使您的身体有适当的时间恢复并建立一致性。例如,在星期一和星期四进行高强度间歇训练,在星期三和星期六进行中低强度训练,在星期二和星期五进行一些瑜伽或力量训练。

误区五:有氧运动对空腹的人燃烧更多的脂肪

当您空腹地跑步或骑车时,身体会转向血液和肌肉中的碳水化合物和脂肪碎片,而不是依靠脂肪细胞中的脂肪来增强锻炼活力,这种策略可能完全适得其反,因为您可能会出现血糖过高和水合作用低下的情况,这可能会导致您降低强度或停止运动。

可以选择一些轻便且易于消化的东西,例如一小块水果和半杯低脂酸奶,上面撒上几汤匙的麦片,或者尝试其中一种锻炼前的零食,并确保一两杯水。

误区六:训练是减肥的好方法

跑步5千米或马拉松有很多好处,它可以改善心血管健康状况,提高耐力。随着耐力的提高,跑步过程中的卡路里消耗将逐渐减少。非常适合比赛,但与您需要的减脂恰恰相反。再加上食欲的普遍增加以及随后卡路里摄入的增加,一些跑步者实际上可能会体重增加。

为了达到您的比赛目标并减轻体重,在跑步过程中每周进行多达三次的力量训练,着重于对等的对立肌肉群,并改善关节的活动性和功能。可以增强力量并燃烧更多的卡路里。建议停止一天的交叉训练有氧运动,以防止受伤并给您的心血管系统带来新的挑战。并确保您的饮食计划能提供您身体所需的营养,而不会增加不必要的卡路里。

误区七:总是分开有氧和力量

在一项研究中,在力量锻炼过程中骑自行车20分钟的人与在举重之前或之后骑自行车的人相比,运动后的新陈代谢影响更大。“这意味着运动结束后,燃烧卡路里的新陈代谢将继续燃烧。” 因此,下次您无法在有氧运动或力量之间做出选择时,为什么不同时选择两者呢?

误区八:如果您有足够的心肺功能,您可以吃任何想要吃的东西,但仍然会丢失

我们大多数人不仅高估了我们在锻炼过程中燃烧的卡路里数量,而且我们也低估了我们正在消耗的卡路里数量。

经认证的力量和调理专家Bret Contreras说,仅靠运动不足以燃烧脂肪。他说:“最近的一项研究表明,仅通过有氧运动或力量训练,一个普通的肥胖者在八个月的时间内就会失去大约5磅的脂肪。” 要想单单通过运动减肥,这是一项艰巨的任务,因此,请遵循健康的饮食习惯,这样才会为您提供减肥所需的卡路里。

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